אחד מתופעות גיל המעבר בעיקר בקרב נשים.
מתבטא בפירוק עצם בקצב העולה על קצב הבנייה.
תופעה זו גורמת לעצמות להיות יותר דקות ויותר שבירות.
תהליך זה תחילתו בסביבות גיל ה- 40 ומתגבר עם הפסקת הווסת, הפסקת פעילות השחלות וירידה ברמת האסטרוגן.
הסימפטומים
השלבים הראשונים של אובדן מסת העצם לא מלווים בכאב אך עם היחלשות העצמות עלולים להופיע כאבי גב, אובדן משקל, יציבה כפופה, שברים, ירידה בגובה..
האזורים הפגיעים יותר הם: עמוד השדרה, אגן הירכיים והצלעות.
ישנם גורמים רבים אשר אחראיים על קצב אובדן העצם חלקם לא בשליטתנו כמו: גיל, נטייה גנטית, תרופות, מחלות מעי דלקתיות, מחלות כליה, עודף ברזל, מבנה שלד צר, פעילות יתר של בלוטת התריס.
אך ישנם גורמים רבים שהם כן בשליטתנו:
• חוסר פעילות גופנית
• תזונה עתירת חלבונים, סוכרים ומלח
• תת חומציות בקיבה
• מאזן הורמונלי לא תקין
• עישון, אלכוהול, קפאין, משקאות מוגזים
• מתח נפשי.
המלצות לשיפור
- ספורט – תרגילי התנגדות, הליכה, קפיצה, עליה במדרגות, התעמלות במים.
- שילוב מזונות בעלי תכולה גבוהה של סידן בתזונה היומיומית – טחינה גולמית מלאה, תרד, כרוב, חסה, ברוקולי, טופו, תאנים מיובשות, שקדים לא קלויים, חומוס יבש מבושל, שזיפים יבשים
- ויטמין D גם הוא חשוב ליכולת הגוף לספוג סידן – חשיפה לשמש באופן מבוקר, דגים.
- מזונות בעלי תכולה גבוהה של מגנזיום – תרד, גרעיני דלעת לא קלויים, אבוקדו, אורז מלא, תאנים מיובשות, שוקולד מריר (מעל 85% מוצקי קקאו), בננה.
- לוודא כי חומציות הקיבה תקינה, רמה נמוכה של חומצות הקיבה גורמת לספיגה של כ4% סידן מהמזון שאנו צורכים לעומת 22% בסביבה חומצית תקינה.
- הימנעות מעישון, שתיית אלכוהול, קפאין, שתיה מוגזת, מזונות בעלי תכולה גבוהה של סוכר ומלח.
- ותרגילי רגיעה ומנוחה לא רק בסופ"ש או בחופשת הקיץ אלא בשגרה היומיומית.